fbw na mase

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

Witam! Od przeszło 3 tygodni uczęszczam na osiedlową korbownie, po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie [...]

Witam, zakladam dziennik abyście pomogli uzyskać sylwetke i wgl:) Więc tak kiedyś tam coś "machałem" teraz chce się tym zająć bardziej na poważnie.. Wiek:16lat Wzrost:185cm Waga:około 90kg Typ budowy:Endomorfik Trening:FBW "HST" Wymiary: Pas 90 Klatka 110 Biceps 36 udo 65 łydka 45-46 Jak wiadomo wszystko "zalane" endomorfik więc troche lipa [...]

Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]

Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]

Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]

[...] chciałbym zacząć od nowa i niechciałbym popełnić jakiś błędów ... obecnie waże 87 kg mam wzrost 175 cm chciałbym zredukować moja mase ciała i tłuszcz zamienić na mięśnie...planowałem zacząć od fbw...i jakiejś znacznej diecie czy około 2000kcal wystarczy na redukcje??i fbw oczywiście dołożyć bierznie albo rowerek?? Prosze o jakies rady od Was

[...] chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 powtórzeń - [...]

[...] sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem treningiem fbw 3 razy w tygodniu, przyrosty masy były zadowalające. ostatni miesiac za namową kolegi zmieniłem na split 5 -dniowy- zauważyłem wzrost siły jednak masa stoi w miejscu może [...]

Siema Jakbyście mogli rzucić okiem na plan, generalnie od początku masówki lece FBW, bywały gorsze i lepsze dni, była lekka stagnacja ale odkąd biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% [...]

[...] (w miarę możliwości wrzucę) Dodatkowo trenuję od 2 tyg BJJ - 2 x week I teraz pytanie: Zawsze trenowałem split - 3-4 razy w tyg, czy na redukcji zmienić trening na fbw? Będzie to miało sens? czy zostać przy splicie? Aeroby na początek 2 x week 30min i stopniowo zwiększać - rano, (przed bcaa i przed treningiem bjj) + wpc po treningu [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35-37 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 3 lata ( zaczynałem z 52kg ) 6. DIETA: -białko: 2,8g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu meta eap 15mg 8. TRENING: głownie robiłem FBW 9. CEL CYKLU: masa do 6-8kg 10. ODSTĘP [...]

Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]

Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow [...]

Dni trenowania: Wtorek - Czwartek - Sobota Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Plecy: -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s -WSPIĘCIA NA [...]

witam! obecnie trenuje mase - fbw. mam 15 lat 177cm\~75kg. zastanawiam się czy aby w maju\ czerwcu nie zarzucić sobie rzeźby i nie trenować jej przez miesiąc\dwa co by na wakacje jakoś wyglądać stosował bym jako takie aeroby, grał w piłkę na polu, wfy 3 razy w tygodniu, a w wakacje (w lipcu) może jakieś przebieżki, oczywiście przy odpowiedniej [...]

[...] -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:1,0=1,3 -tłuszcz:Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clen (2 cykle po 2 tyg) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo [...]

Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

Witam, mam 19 lat (188cm), staż na siłowni +/- 2 lata, robiłem masę od września, niestety często nie przestrzegałem diety i nadużywałem cheat mealów:-D w minione wakacje po 3 miesiecznej redukcji mialem fajnie widoczna krate, zaczynałem z wagą jakieś 83 kg z tego co pamiętam, obecnie ważę 96kg. Niestety troszkę jestem już zalany, bf w okolicach [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu treningowego. I mam odnosnie niego pytanie, czy cwiczac FBW mozna zdobyc mase miesniowa? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Nie wiem jak sie to nazywa, ale chodzi o to, ze siedzac trzymam sztange na kolanach [...]